Текущее время: 19 янв 2019, 02:08


Программы тренировок

Обсуждение упражнений, тренировки отдельных групп мышц, теория и практика, методики и принципы тренировок.

Re: Программы тренировок

Сообщение VIP74 » 17 ноя 2013, 02:17

а какую можно сделать программу на два раза в неделю?
VIP74
 
Сообщений: 17
Зарегистрирован: 16 фев 2013, 14:31

Re: Программы тренировок

Сообщение streetpeople » 08 дек 2013, 18:17

1день. Бицепс и Спина.

Подтягивания 3*10
Тяга Т-грифа на наклоне 3*10
Гиперэкстензия 4*15
Подъём штанги на бицепс стоя 3*12
Молот 3*10
Подъём штанги на скамье скотта 3*8

2день. Грудь и трицепс.

Жим штанги лёжа 3*10
Разводка гантелей на наклонной скамье 3*8
Жим в тренажоре сидя 3*10
Отжимания на брусьях 3*10
Вранцузкий жим лёжа 3*8-10
Трицепс в блоке стоя 3*10-12

3день.

Жим ног 4*10
Выпады 3*8
Сгибание ног лёжа 4*10
Жим штанги из-за головы в машине Смитта 4*8
Тяга к подбородку 4*10
Разводка гантелей стоя\сидя 3*10-12
Пресс

как вам такая ? если что не так , подскажите ,исправьте
Аватар пользователя
streetpeople
 
Сообщений: 4
Зарегистрирован: 18 мар 2013, 10:31

Re: Программы тренировок

Сообщение Pavel2008 » 08 дек 2013, 20:04

Нужна убийственная программа,3р в неделю, на все группы мышц, кому не трудно выложите, заранее благодарен)
Аватар пользователя
Pavel2008
 
Сообщений: 6
Зарегистрирован: 18 мар 2013, 09:59
Откуда: Пенза

Re: Программы тренировок

Сообщение Серафим Климкин » 10 дек 2013, 22:56

отжимания 5 подходов по 20-50 ( кто как может)
турник 5 подходов по 7-10 раз
штанга стоя 5 подходов по 15-25
лежа тоже также
молот гантели 3 подхода по 20-40
разводка 3 по 10-15
отжимания от скамьи 5 подходов
отжим на брусьях 5 подходов
Аватар пользователя
Серафим Климкин
 
Сообщений: 7
Зарегистрирован: 27 мар 2013, 03:20
Откуда: спорное

Пред.

Вернуться в Культуризм и бодибилдинг

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6


cron