Текущее время: 19 янв 2019, 02:07


Программы тренировок

Обсуждение упражнений, тренировки отдельных групп мышц, теория и практика, методики и принципы тренировок.

Re: Программы тренировок

Сообщение sanata » 27 авг 2013, 05:16

#12
Вика Зубок
Должна подойти если убрать веса до минимума и увеличить кол-во повторений)) но не факт)
Аватар пользователя
sanata
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 25 мар 2013, 05:31

Re: Программы тренировок

Сообщение sanata » 27 авг 2013, 05:41

За счет пирамид и горок задействуется большее кол-во волокон. Так же увеличивается сила за счет постоянного увеличения веса, т.к каждое последнее повторение делается с конкретной подстраховкой, а каждый следующий подход с более тяжелым весом. Так же желательно каждую следующую тренировку увеличивать по немногу вес. Сочетает базовые упражнения, рассчитана на развитие почти всех основных мышц. Так же можно изменить кол-во подходов и повторений к примеру 5х5 или 3х10 с максимальными весами для набора массы.
Самое главное менять хотя бы раз в три месяца вид упражнений, что бы не было психологической усталости и застоя) ну и в зависимости от роста мышцев делать упор на более отстающие, не забывая о других))))
1 День

1. Жим лежа(грудь) 9х10-8-6-3-1-3-6-8-10
2. Жим из за головы(плечи) 4х10
3. Шраги(подъем плеч со шт.) 3х10-20
4. Скручивания стоя за спиной(предплечье) 3х10-20
(3 и 4 делаются вместе (шраги скручивания отдых.....))
5. Подъем ног в висе( пресс) 3х10-30
6. Скручивания лежа(пресс) 3х10-30
(5 и 6 также выполняются вместе)

2 День.

1. Становая тяга 4х10-8-6-4
2. Подтягивания за голову 4х10
3. Тяга шт. к поясу 4х10
(3 и 4 выполняются вместе)
4. Подъем на бицепс обр. хват(предплечье) 3х10
5. Скручивания с блоком(пресс) 3х10
6. Подъем ног в висе 3х10
(4,5 и 6 выполняются вместе)

3 День.

1. Присед 6х10-8-6-3-1-10
2. Подъем шт. на бицепс(крив. гриф) 5х10-8-6-4-8
3. Отжимания на брусьях(трицепс) 4х10
4. Франц. жим лежа 4х10
(3 и 4 выполняются вместе)
5. Жим носками(икры) 3х10-15
6. Подъем ног в висе 3х10
(5 и 6 выполняются вместе)
Аватар пользователя
sanata
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 25 мар 2013, 05:31

Пред.След.

Вернуться в Культуризм и бодибилдинг

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6


cron