Текущее время: 17 янв 2019, 23:19


обсудите мою программу тренировок

Обсуждение упражнений, тренировки отдельных групп мышц, теория и практика, методики и принципы тренировок.

обсудите мою программу тренировок

Сообщение Neath » 28 мар 2013, 13:25

Понедельник:
Беговая дорожка 5мин
Пресс хамер 5сетов по 30 повторений
Гиперэкстензия наклонная 4х15
Жим штанги лёжа 4х10
Разводка гантелей лёжа 4х10
Пуловер 4х15
Махи в наклоне 4х15
Бицепс со штангой 6х15 (2-узкий, 2-широкий, 2-Z-обр)
Бицепс гантели сидя, поочерёдно 4х12
Растяжка
Беговая дорожка 5мин

Среда:
Беговая дорожка 5мин
Подъём ног пресс 5х30
Гак приседы 3х10
Жим ног 3х10
Разгибание ног 3х12
Сгибание ног лёжа 3х12
Осёл-голень 3х25
Наклоны со штангой3х10
Растяжка
Беговая дорожка 5мин

Пятница:
Беговая дорожка 5мин
Пресс сжимание 5х30
Подтягивание с помощником 4х10
Тяга блока к груди узкий хват 4х10
Тяга хамера к поясу 4х10
Жим гантелей сидя на плечи 4х10
Тяга блока к поясу
Трапеция с гаптелями4х12
Трицепс блок 4х12
Трицепс из за головы4х15
Предплечье хват 3х15
Предплечье нахват 3х15
Растяжка
Беговая дорожка 5мин
Аватар пользователя
Neath
 
Сообщений: 3
Зарегистрирован: 27 мар 2013, 15:32

Re: обсудите мою программу тренировок

Сообщение shaaanti » 22 апр 2013, 23:17

Слишком много упражнений, мышечных групп задействовано.

Резюме:
Похоже на зарядку!)
С большой, высокой интенсивностью так не поработаешь!)

Вопрос:
Каковы цели твоего пребывания в зале?
shaaanti
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 28 мар 2013, 12:17
Откуда: Санкт-Петербург

Re: обсудите мою программу тренировок

Сообщение Andrejka » 05 июл 2013, 08:18

Ну да только зганять будешь !!!
Аватар пользователя
Andrejka
 
Сообщений: 2
Зарегистрирован: 13 апр 2013, 00:30

Re: обсудите мою программу тренировок

Сообщение Neath » 06 июл 2013, 09:23

Станислав Фёдоров
если есть возможность посоветуй, что нибудь 3-х дневное, на массу.
Аватар пользователя
Neath
 
Сообщений: 3
Зарегистрирован: 27 мар 2013, 15:32


Вернуться в Культуризм и бодибилдинг

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


cron