Текущее время: 19 янв 2019, 02:40


Программа

Обсуждение упражнений, тренировки отдельных групп мышц, теория и практика, методики и принципы тренировок.

Программа

Сообщение Болт » 27 мар 2013, 13:22

Здравствуйте. Если у вас найдется немного времени оценить мою программу тренировок, я был бы очень вам признателен, так как я никак не могу определится с упражнениями.
Вторник. Грудь, Трицепс.
1) Жим штанги лежа.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Жимы штанги на наклонной скамье (Вверх)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Жимы гантелей на наклонной скамье (Вниз)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов)
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
5) Разгибание рук у блока (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Французский жим лежа (для трицепсов)
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис
Четверг. Спина. Бицепс.
1) Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
2) Сгибание рук с гантелями в положении сидя
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений.
3) Молотковые сгибания рук со штангой в положении стоя.
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
4) Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50)
5 сетов
5) Тяга штанги к поясу в наклоне
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Тяга гантели к поясу в наклоне
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Пресс
8) Растягивание и вис.
Суббота. Ноги, икры. Плечи.
1) Приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
2) Выпады с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
3) Подъем на икры с гантелями
1 сет 10 повторений, 3 сета по 15-20 повторений
4) Подъем на икры на тренажере
1 сет 10 повторений, 3 сета по 10-15 повторений
5) Разводка гантелей в стороны
1 сет 15 повторений, 1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
6) Разводка гантелей перед собой
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
7) Поднятие штанги к груди
1 сет 10 повторений, 3 сета по 6-8 повторений
8) Пресс
9) Растягивание и вис.
Не делаю приседания со штангой и становые тяги, так как они мне в свое время уменьшили рост.
Нет жима ногами, так как нету тренажера для этого. Тренажерный зал старенький, на большие роскоши нет денег.
Рост 175 см, вес 64 кг.
Вис с отягощением.
Аватар пользователя
Болт
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 23 мар 2013, 20:50

Re: Программа

Сообщение boomsic » 27 мар 2013, 18:17

ПРИСЕД УМЕНЬШИЛ РОСТ?????
Аватар пользователя
boomsic
 
Сообщений: 8
Зарегистрирован: 18 мар 2013, 07:19

Re: Программа

Сообщение Болт » 27 мар 2013, 18:40

мне сказали что все вертикальные действия препятствуют росту.
Аватар пользователя
Болт
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 23 мар 2013, 20:50

Re: Программа

Сообщение boomsic » 27 мар 2013, 21:13

сколько рост?
Аватар пользователя
boomsic
 
Сообщений: 8
Зарегистрирован: 18 мар 2013, 07:19

Re: Программа

Сообщение Болт » 27 мар 2013, 21:37

175 см
Аватар пользователя
Болт
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 23 мар 2013, 20:50

Re: Программа

Сообщение ZigmundF » 27 мар 2013, 21:49

идиотизм.
Аватар пользователя
ZigmundF
 
Сообщений: 170
Зарегистрирован: 13 фев 2013, 18:32

Re: Программа

Сообщение Болт » 27 мар 2013, 21:57

всмысле ?
Аватар пользователя
Болт
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 23 мар 2013, 20:50

Re: Программа

Сообщение ZigmundF » 28 мар 2013, 10:24

компрессионная нагр. не влияет на формирование скелета и его рост. при физ нагр.(особенно шоковых) идет усиленный синтез соматотропного гормона,который позволяет часто вырасти больше своих предков. существуют соревнования даже по т.а. по мальчикам,не только по юниорам. и в 8 и в 9 лет уже таскают штанги,причем достаточно профессионально.
Аватар пользователя
ZigmundF
 
Сообщений: 170
Зарегистрирован: 13 фев 2013, 18:32

Re: Программа

Сообщение Болт » 28 мар 2013, 10:40

то есть оно мне не уменьшило рост ?
Я еще гиревым спортом занимался, может это ?
Аватар пользователя
Болт
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 23 мар 2013, 20:50

Re: Программа

Сообщение ZigmundF » 28 мар 2013, 10:41

и это тоже не уменьшит.
Аватар пользователя
ZigmundF
 
Сообщений: 170
Зарегистрирован: 13 фев 2013, 18:32

След.

Вернуться в Культуризм и бодибилдинг

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


cron