Текущее время: 17 янв 2019, 23:30


Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Обсуждение упражнений, тренировки отдельных групп мышц, теория и практика, методики и принципы тренировок.

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение rapidograf » 17 окт 2013, 01:58

Вот как она выглядит в оригинале!Скопировал с энциклопедии!
ТРЕНИРОВКА №1

Понедельник и четверг

Грудь

Жимы лежа со штангой.

Жимы штанги на наклонной скамье.

Пуллоуверы со штангой.

Спина

Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).

Тяга штанги к груди в наклоне.

Силовая тренировка

Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №2

Вторник и пятница

Плечевой пояс

Жим штанги двумя руками в положении стоя.

Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.

Силовая тренировка

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Бицепсы и трицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.

Жим штанги лежа узким хватом.

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).

Предплечья

Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.

Мышцы брюшного пресса

Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №3

Среда и суббота

Бедра

Приседания со штангой.

Выпады со штангой.

Сгибание ног в коленях на тренажере.

Икры

Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).

Нижняя часть спины (силовая тренировка)

Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.
Аватар пользователя
rapidograf
 
Сообщений: 20
Зарегистрирован: 11 мар 2013, 08:55

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение rapidograf » 19 окт 2013, 07:35

начал по ней заниматься! на тренеровку уходит мин. 40-50!
Аватар пользователя
rapidograf
 
Сообщений: 20
Зарегистрирован: 11 мар 2013, 08:55

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение SEO-TitaN » 18 ноя 2013, 11:28

тренеровки каждый день штоле?
Аватар пользователя
SEO-TitaN
 
Сообщений: 4
Зарегистрирован: 12 мар 2013, 21:38

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение Wolf13 » 23 дек 2013, 09:25

"Если хочешь иметь тело как у культуриста, ты должен заниматься по программе культуриста",- Арнольд Шварцнеггер.
Аватар пользователя
Wolf13
 
Сообщений: 6
Зарегистрирован: 09 мар 2013, 20:47

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение Nikitoz » 24 дек 2013, 09:35

я с уважением отношусь к арни но....господа для начинающих 5 тренировок в неделю на сухую это путь к перетрену.......
Аватар пользователя
Nikitoz
 
Сообщений: 9
Зарегистрирован: 12 мар 2013, 20:57

Пред.След.

Вернуться в Культуризм и бодибилдинг

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


cron