Текущее время: 19 янв 2019, 02:33


Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Обсуждение упражнений, тренировки отдельных групп мышц, теория и практика, методики и принципы тренировок.

Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение webdesignn » 09 мар 2013, 14:30

1) День первый: грудь и мышцы задней части тела

Грудь

* отжимания
* упражнения для пресса на наклонной поверхности
* жим штанги лежа на спине

Выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого.

Мышцы задней части тела

* подтягивания (выполняйте по 50 подтягиваний за один заход)
* тяга штанги в наклоне (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* становая тяга (выполняйте 3 захода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
-------------------------------------------------------------

2) День второй: плечи, мышцы у плеча и предплечья

Плечи

* жим штанги стоя (военный жим) (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* разведение рук в стороны (с использованием гантелей) (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* тяга штанги к подбородку узким хватом (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* жим штанги с груди стоя (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Мышцы у плеча

* сгибание рук со штангой (подъем штанги на бицепс) в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание рук с гантелями (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* жим штанги узким хватом в положении лежа (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)

Предплечья

* сгибание/разгибание запястий со штангой (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибание/разгибание запястий со штангой обратным хватом (выполняйте 4 захода по 8-12 повторений для каждого)
---------------------------------------------------------------------

3) День третий: бедра, голени и нижний отдел спины

Бедра

* приседания (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* выпады (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)
* сгибания ног (выполняйте 4 подхода по 8-12 повторений для каждого)

Голени

* подъемы на носках (выполняйте 5 подхода по 15 повторений для каждого)

Нижний отдел спины / Бицепсы бедра

* становая тяга на прямых ногах (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)
* наклоны вперед со штангой на спине (упражнение «Доброе утро») (выполняйте 3 подхода - по 10, 6 и 4 повтора соответственно)

Упражнения для пресса

Скручивания и обратные скручивания (5 подходов по 25 повторов) должны присутствовать в ежедневной тренировке
------------------------------------------------------------------------

День седьмой: полный физический отдых
Аватар пользователя
webdesignn
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 06 мар 2013, 22:43

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение Black_Jack » 13 мар 2013, 02:09

почeму никто нe коммeнтируeт прогрaмму?)
Аватар пользователя
Black_Jack
 
Сообщений: 3
Зарегистрирован: 08 мар 2013, 10:54

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение Маргарита 2007 » 14 мар 2013, 11:27

ваще супер!
Аватар пользователя
Маргарита 2007
 
Сообщений: 2
Зарегистрирован: 13 мар 2013, 15:49

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение Жопка от морковки » 14 мар 2013, 11:41

Потому что по этой проге работал только Арни,простым смертным она не под силу)))
Аватар пользователя
Жопка от морковки
 
Сообщений: 2
Зарегистрирован: 13 мар 2013, 06:22

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение webdesignn » 14 мар 2013, 11:45

что значит не под силу)) тут же не говориться чтоб вы занимались тем же весом что и Арни,
просто схема тренировок, когда какую группу мышц с каким количеством повторений и серий делать, как по мне то очень хорошая схема) сам по етой теме и занимаюсь)
Аватар пользователя
webdesignn
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 06 мар 2013, 22:43

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение Жопка от морковки » 14 мар 2013, 11:58

Ну я не знаю,он ведь ходил в зал дважды в день,это ещё и моральный аспект играет роль,четыре часа за день...х.з не каждому профи под силу,не говоря про аматоров и любителей!!
Аватар пользователя
Жопка от морковки
 
Сообщений: 2
Зарегистрирован: 13 мар 2013, 06:22

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение An3649 » 15 мар 2013, 01:24

прежде чем брать программы профи бодибилдеров.добейтесь хотя бы чего нибуд при помощи базы...знаешь сколько химии жрали чтобы такую мышечную массу набрать?а я знаю так что это мертвое дело.
An3649
 
Сообщений: 2
Зарегистрирован: 10 фев 2013, 13:53

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение Zeke » 31 мар 2013, 09:35

Я сомневаюсь что ты что то знаеш Владислав.А программа Арни вполне выполнима для обычного человека!Главное желание!Делать всё надо постепенно и эту программу тоже.
Аватар пользователя
Zeke
 
Сообщений: 2
Зарегистрирован: 29 мар 2013, 00:30
Откуда: Константиновка

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение webdesignn » 03 май 2013, 14:59

что за бред `программы профи бодибилдеров``?? после 6 месяцев на базовой тренивроке можно переходить на данную вполне, одну группу мышц 2 раза в неделю это вполне достаточно, так как все мышцы отдыхают по 72 часа (как раз самое то что надо)

* и причем химия к программе тренировки???
Аватар пользователя
webdesignn
 
Сообщений: 5
Зарегистрирован: 06 мар 2013, 22:43

Re: Арнольд Шварценеггер: программа тренировок

Сообщение anor » 05 май 2013, 05:38

битцепс тритцепс отсутствует?
Аватар пользователя
anor
 
Сообщений: 1
Зарегистрирован: 04 май 2013, 06:37

След.

Вернуться в Культуризм и бодибилдинг

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


cron