Текущее время: 19 янв 2019, 02:08


помогите составить программу

Задавайте любые вопросы - вам ответят.

Re: помогите составить программу

Сообщение RedPanda » 28 фев 2013, 05:27

мне 15
рост 180
вес 68-70
занимаюсь боксом
хочу избавиться от жира на животе
Аватар пользователя
RedPanda
 
Сообщений: 6
Зарегистрирован: 23 фев 2013, 14:11

Re: помогите составить программу

Сообщение Kalley » 02 мар 2013, 22:45

20л
вес 71
рост 185
убрать жирок на животе,увеличить мышечную массу!
Аватар пользователя
Kalley
 
Сообщений: 3
Зарегистрирован: 02 мар 2013, 08:21

Re: помогите составить программу

Сообщение dmany » 06 апр 2013, 16:08

День 1
№ Упражнения Подходы Повторы
1 Жим лежа 2 12
2 Отжимания на брусьях 3 макс. - 1*
3 «Бабочка» 1 10
4 Жим штанги стоя 1 10
5 Жим гантелей стоя 1 15
6 Разведения гантелей в стороны стоя 2 10
7 Французский жим лежа 3 12
8 Тыльные отжимания 1 макс.

День 3
№ Упражнения Подходы Повторы
1 Подтягивания на перекладине 3 макс. - 1*
2 Тяги на нижнем блоке 2 12
3 Подтягивания на перекладине ладонями к себе 1 макс.
4 Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 3 12
5 Подъем штанги на бицепс 1 15
6 Подъем ног в упоре локтями о брусья 2 15
7 Подъемы торса на «римском стуле» 2 15

День 5
№ Упражнения Подходы Повторы
1 Полные приседания без отягощения, либо с небольшим весом 3 30
2 Становая тяга с небольшим весом 2 15
3 Жим ногами 1 15
4 Бег в быстром темпе 1 3 мин.
5 Гиперэкстензии 2 20
6 Подъем на носки стоя или сидя 3 15
Аватар пользователя
dmany
 
Сообщений: 11
Зарегистрирован: 28 фев 2013, 11:37

Re: помогите составить программу

Сообщение Karly » 11 июн 2013, 08:15

мне 20 лет
рост 173
вес 54-55
87-66-97
помогите пожалуйста! хочу талию по тоньше, бока убрать и попу с ляхами подтянуть :)
Аватар пользователя
Karly
 
Сообщений: 15
Зарегистрирован: 08 мар 2013, 23:12


Вернуться в Запросы о помощи

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


cron