Текущее время: 19 янв 2019, 02:20


Помогите с программой:)

Задавайте любые вопросы - вам ответят.

Re: Помогите с программой:)

Сообщение PHETERMINE » 06 мар 2013, 15:17

Тебе надо определиться, если ты хочешь достигнуть успехов в бб, то турник и домашние гантели тебе не помогут, нужно записываться в зал.
Аватар пользователя
PHETERMINE
 
Сообщений: 4
Зарегистрирован: 04 мар 2013, 09:54

Re: Помогите с программой:)

Сообщение PHETERMINE » 28 мар 2013, 21:06

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ II УРОВНЯ
II УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
тренировка №1
понедельник тренировка №2
вторник тренировка №1
среда тренировка №2
четверг тренировка №1
пятница тренировка №2
суббота
грудь
спина
бедра
икры плечевой пояс
нижняя часть
спины
бицепсы
и трицепсы
предплечья грудь
спина
бедра
икры плечевой пояс
нижняя часть
спины
бицепсы
и трицепсы
предплечья грудь
спина
бедра
икры плечевой пояс
нижняя часть
спины
бицепсы
и трицепсы
Ежедневная тренировка мышц брюшного пресса.

ТРЕНИРОВКА №1
Понедельник, среда, пятница
Грудь
Жимы лежа со штангой.
Жимы штанги на наклонной скамье.
Пуллоуверы со штангой.
Спина
Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).
Тяга штанги в наклоне.
Силовая тренировка
Становая тяга (3 серии по 10, 6 и 4 повторения, вплоть до отказа).
Бедра
Приседания со штангой.
Выпады со штангой.
Сгибание ног в коленях на тренажере.
Икры
Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений).
Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА №2
Вторник, четверг, суббота
Плечевой пояс
Жим штанги в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
Силовая тренировка
Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.
Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги на прямых ногах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.
Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя.
Одновременное сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Жим штанги лежа узким хватом.
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Предплечья
Сгибание запястий со штангой.
Обратное сгибание запястий со штангой.
Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.
вопрос можно? Ты прогу написал, я так понимаю по ней занимаешься 5 раз в неделю, и три раза из них делаешь грудь?
Аватар пользователя
PHETERMINE
 
Сообщений: 4
Зарегистрирован: 04 мар 2013, 09:54

Пред.След.

Вернуться в Запросы о помощи

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


cron