Текущее время: 19 янв 2019, 02:06


Тренера подскажите нормальная ли программа?

Задавайте любые вопросы - вам ответят.

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Kirsanoff » 26 фев 2013, 13:31

Ты свою программу только другим не советуй...
Тебя может переть год...может и два...зато потом будет настолько охерительный застой...Что у тебя будет только 3 выхода:
1) Химка
2) Бросать спорт
3) Тренироваться без результата (ну или 1-2 кг в год)

Не забывай что НС тоже должна отдыхать от нагрузок...
Равно как и печень с сердцем...
Аватар пользователя
Kirsanoff
 
Сообщений: 39
Зарегистрирован: 16 фев 2013, 22:35

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Серебренников А » 26 фев 2013, 13:47

я не про то..пусть 3 раза в неделю но присяд с жимом стоя..пиздец..единственный нормальный выход при таком раскладе это

грудь триц плечи пресс
спина биц трапы
ноги пресс

другого не дано
Аватар пользователя
Серебренников А
 
Сообщений: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2013, 14:24

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Kirsanoff » 26 фев 2013, 13:56

Илья Соловьёв
Пн.
1. Становая тяга 4-8
2. Подтягивания 4*8-10(с отягощением, если угодно)
3. гиперэкстенизи 3-15
4. Тяга к поясу 4*8-10
5. Пресс

Ср.
1. Жим лёжа 4*3-5
2. Брусья 4*10-12 (с отягощением, если своего веса мало)
3. Жим узк. хватов 4-8
4. штанга на биц. 4*8-10
5. Пресс

Пт.
1. Присед 4*6-8
2. Жим ногами 4*8-10
3. Жим стоя 4*8
4. Тяга штанги к подбородку 4*10
5. Пресс

Плечи можно с ногами качать в один день...2 абсолютно разные группы мышц, никак не работают друг с другом...В один день с грудью - плечи нет смысла качать...Со спиной можно было бы кинуть, но будет слишком сложный день в понедельник...С его сплитом - оптимально плечи с ногами
По поводу жима лежа - нужно каждую неделю чередовать...Жать в одну неделю 4х3-5, в другую 5х8-10...Сосуды и НС не будут поспевать за ростом мышц..
2 подхода делать в любом упражнении - это бред...при том что 1 должен быть разминочным (не во всех упражнениях, но в базовых, жимах и тягах - так точно)
Аватар пользователя
Kirsanoff
 
Сообщений: 39
Зарегистрирован: 16 фев 2013, 22:35

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Серебренников А » 26 фев 2013, 14:09

у тебя теория а у меня практика.ты походу только болтать можешь
Аватар пользователя
Серебренников А
 
Сообщений: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2013, 14:24

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Kirsanoff » 26 фев 2013, 14:43

Угу, у меня бицепс 28 и я жму 42,5 кг
Аватар пользователя
Kirsanoff
 
Сообщений: 39
Зарегистрирован: 16 фев 2013, 22:35

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Серебренников А » 26 фев 2013, 14:48

да ты мужик!
Аватар пользователя
Серебренников А
 
Сообщений: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2013, 14:24

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Kirsanoff » 26 фев 2013, 14:50

42,5 это на проходке
А вот теперь представь парня жмущего 42,5 кг и занимающегося 5 дней в неделю...Сколько он протренируется по твоему?
Прежде чем советовать ребятам хуету - нужно подумать...А насчет застоя я тебе говорил уже...убедишься на собственном опыте
Аватар пользователя
Kirsanoff
 
Сообщений: 39
Зарегистрирован: 16 фев 2013, 22:35

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Серебренников А » 26 фев 2013, 14:52

ну ну)конечно мастер.может свое фото выложите.мы оценим ваши знания с его применением на себе.
Аватар пользователя
Серебренников А
 
Сообщений: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2013, 14:24

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Kirsanoff » 26 фев 2013, 14:52

Мой фотоаппарат съела собака
Аватар пользователя
Kirsanoff
 
Сообщений: 39
Зарегистрирован: 16 фев 2013, 22:35

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Kirsanoff » 26 фев 2013, 14:54

Почитай что-нибудь про НС, про влияние на сердце сильных физических нагрузок...Так же можешь почитать про глютамин, для чего он нужен и сколько его нужно спортсмену
Аватар пользователя
Kirsanoff
 
Сообщений: 39
Зарегистрирован: 16 фев 2013, 22:35

Пред.След.

Вернуться в Запросы о помощи

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


cron