Текущее время: 19 янв 2019, 02:07


Тренера подскажите нормальная ли программа?

Задавайте любые вопросы - вам ответят.

Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение VadiMM2005 » 20 фев 2013, 14:45

Здрасте) ну я вот блин по разному пробовал качаться разные программы но мне всеравно удобней и больше нравится делать каждый день одни и теде упражнения,

1 жим штанги лежа
2 разводы гантелей лежа (у меня от них растяжки в подмышках появились :( )
3 жим гантелей на наклонной скамье
4 кроссовер
5 бицепс гантелями сидя
6 бицепс штангой на кривой скамье ( вроде както так называется)
7 подъем гантелей ( ну на плечи)
8 шраги или трапеции со штангой
9 тяга вертикального блока за спину
10 тяга вертикального блока стоя на трицепс
11 пресс на наклонной скамье

все по три-четыре подхода, тренировка 3 раза в неделю.
Нормально так? толк будет? или всеже лучше разделить по дням на разные группы мышц?
Заранее спасибо))
Аватар пользователя
VadiMM2005
 
Сообщений: 7
Зарегистрирован: 19 фев 2013, 09:46

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Серебренников А » 20 фев 2013, 15:03

нет становой приседа подтягиваний жима стоя и еще много чего)так ты дружок точно не накачаешься
Аватар пользователя
Серебренников А
 
Сообщений: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2013, 14:24

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение VadiMM2005 » 21 фев 2013, 00:37

Мне на ноги нагрузку нельзя, вот я и делаю упражнения которые не напрягают ноги. а подтягивания я и дома делаю, или на улице.
Аватар пользователя
VadiMM2005
 
Сообщений: 7
Зарегистрирован: 19 фев 2013, 09:46

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Серебренников А » 21 фев 2013, 00:44

ну тогда ясно.
Аватар пользователя
Серебренников А
 
Сообщений: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2013, 14:24

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Kirsanoff » 21 фев 2013, 06:39

Жать можно и сидя...лучше вертикального жима - на плечи ничего не придумано...
И если ты это делаешь в один день - то точно ничего толком не накачаешь
Мышцы растут не на тренировке, а когда ты отдыхаешь...
У меня лично так:
грудь бицепс
спина плечи
ноги трицепс
Раз ноги не качаешь - в третий день займись трицепсом...
Аватар пользователя
Kirsanoff
 
Сообщений: 39
Зарегистрирован: 16 фев 2013, 22:35

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение VadiMM2005 » 21 фев 2013, 10:17

тоесть все равно лучше все по дням распределить? но блин так я все за час сделаю спокойно. или часа тренировки достаточно?
Аватар пользователя
VadiMM2005
 
Сообщений: 7
Зарегистрирован: 19 фев 2013, 09:46

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Kirsanoff » 21 фев 2013, 12:01

оптимально от часа до двух заниматься...
Я же говорю, мышцы растут, когда ты отдыхаешь...нужно около 48 часов на восстановление мышцы, а так проходит это время, ты снова ее нагружаешь...смысла не будет
И иногда заменяй некоторые упражнения на новые...иначе привыкнут мышцы к твоей проге и будут не так реагировать на нагрузку...мышцым иногда нужен шок..
Аватар пользователя
Kirsanoff
 
Сообщений: 39
Зарегистрирован: 16 фев 2013, 22:35

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение VadiMM2005 » 21 фев 2013, 12:18

Спасибо))))))))
Аватар пользователя
VadiMM2005
 
Сообщений: 7
Зарегистрирован: 19 фев 2013, 09:46

Re: Тренера подскажите нормальная ли программа?

Сообщение Серебренников А » 24 фев 2013, 23:13

оптимадьно тренироваться от 40 минут до часа.нехер по 2 часа в качалке проводить
Аватар пользователя
Серебренников А
 
Сообщений: 86
Зарегистрирован: 14 фев 2013, 14:24

След.

Вернуться в Запросы о помощи

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


cron